Maand: augustus 2017

Eenvoudiger leven tip # 4: Vakantiestemming bewaren

Geplaatst op

Hier en daar vang ik het gemor op rond me: ‘Nauwelijks een dag weer aan het werk en ik loop al te stressen’. ‘Alleen al maar die wekker die ’s ochtends afgaat en ik voel me overbelast.’ Nagenieten van vakantierust en een ontspannen stemming bewaren blijkt verre van evident. Zelf merk ik ook dat het nu eenmaal anders voelt. Alsof op vakantie zijn mij in een andere vorm van bewustzijn brengt dan wanneer ik thuis ben. Ik doop het ‘kampeerbewustzijn’. Om het hele jaar door die specifieke luchtiger stemming wat te kunnen bijhouden moeten we nagaan waaruit ze precies bestaat.

Hier komen ze, de elementen van kampeerbewustzijn:

  • Buitenlucht. Of je nu kampeert of niet, op vakantie breng je doorgaans veel meer tijd door in de buitenlucht. Je kookt buiten, hoeft ’s avonds maar één stap te zetten van buiten naar je bed, brengt uren door op het strand of bij het zwembad, wandelt in de natuur of verkent de hele dag een stad.
  • Aangename prikkels. Je ervaart voortdurend nieuwe dingen. Je kent de omgeving niet, om elke bocht ligt er bij wijze van spreken iets onbekends om te ontdekken. Er zijn nauwelijks routines.
  • Geen externe druk. De externe druk van moéten valt weg. Er vallen geen deadlines te halen en niemand verwacht specifieke prestaties van je.
  • Geen interne druk. Ook de interne druk die we onszelf opleggen vervalt tijdelijk. Niet te onderschatten, al dat moéten dat we zelf creëren. Op vakantie zijn we er even van bevrijd.

En hoe doe je dat dan, mentaal in vakantiemodus blijven? Met de nodige creativiteit. Hieronder een paar ideeën, je kan er zelf vast nog veel meer bedenken.

Terugdenken aan vakantieplekken … (botanische tuin in Metz).
  • Buitenlucht: maak elke dag een wandelingetje van een kwartier in je buurt / ga tijdens je middagpauze naar buiten in plaats van aan je bureau of in de cafetaria te blijven zitten / zet ramen open op je werkplek of thuis voor zover mogelijk / leg een deel van je woon-werktraject lopend af / maak de groenten voor het avondeten schoon op je terras of balkon / eet zo vaak mogelijk buiten zo lang het weer het toelaat …
  • Aangename prikkels: zorg bewust af en toe voor nieuwe dingen, het hoeft niet groot te zijn. Ga naar een andere bakker of supermarkt dan je gewend bent / ga langs een andere route naar vertrouwde plekken / stap een onbekende plek – museum, bibliotheek, kerk, park … – in en kijk daar even rond / …
  • Geen externe druk: makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, externe werkdruk afhouden, maar toch. Stel op momenten dat het kan bewust piekervrije momenten in – ‘de komende 15 minuten ga ik echt niet piekeren’ – en denk dan aan fijne dingen / ga op tijd slapen, stel de wekker 20 minuten vroeger in en gebruik die 20 minuten om je rustiger klaar te maken of de dag met iets leuks te starten / breng structuur aan: sorteer je werk volgens meer en minder prioritair en plan ononderbroken fasen van geconcentreerd werk / wees geen ‘reageerkonijn’: weersta de neiging om allerlei kleine dingen meteen te willen afhandelen omdat het lijkt alsof de druk dan minder wordt / …
  • Geen interne druk: observeer jezelf en identificeer het ‘gezoem’ in je hoofd, de drammerige gedachten die je vaak over jezelf hebt en die voor belasting zorgen / in plaats van het gebedje voor het slapen gaan: maak in gedachten of op papier ‘bravo- en danku-lijstjes’ en zet er dingen van de afgelopen dag op waar je je dankbaar om voelt of jezelf een schouderklopje voor geeft / …

Ik wens je een rustige start na je vakantie en als die al even achter je ligt … hou de eenvoud nog wat vast!

 

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Eenvoudiger leven tip # 3: unitasken, of één ding tegelijk

Geplaatst op Geupdate op

Multitasken werkt niet,  dat is door neuro-psychiatrische onderzoeken ruim bewezen. De drie breinen die we hebben zijn daar simpelweg niet op afgestemd, zo blijkt. Ons reflecterend brein – dat waarmee we denktaken vervullen en wat ons specifiek menselijk maakt – kan maar één ding tegelijk doen en is eigenlijk relatief traag. Ons reflexbrein – dat we met de dieren gemeen hebben – is razendsnel maar kan zich alleen met het hier en nu bezighouden en taken van het reflecterend brein overnemen als die voldoende ingeoefend zijn. Denk maar aan het ‘automatisch worden’ van autorijden als je het al vele jaren doet. Ons archiverend brein dat informatie voor later gebruik opslaat kan pas werken wanneer het reflecterend brein stopt en heeft dus pauzes in het reflecteren nodig om te kunnen functioneren.

Vaak zijn onze werksituaties helemaal niet afgestemd op die ‘brein-werkelijkheid’. We zitten in landschapskantoren waar ons reflecterend brein geen kans krijgt om rustig helemaal te concentreren op één taak. Deadlines en de snelheid van informatie dwingen haast tot combineren. Met alle technologische hulpmiddelen en media waarover we beschikken verdwijnen kleine pauzes in ons werk waardoor archiveren onmogelijk wordt.

Bovendien beweren sommige wetenschappers dat multitasken zelfs verslavend is. Het continue switchen tussen kleinere taakjes geeft een gevoel van euforie, doordat het beloningssysteem in het brein wordt geactiveerd – ‘check’, ‘done’ – en er een enigszins verslavend genotsgevoel optreedt. Terwijl, laten we wel wezen, je eigenlijk helemaal niet zo veel hebt bereikt aan het eind van de dag.

En dan verlaten we onze werkplek. Je zou denken dat als die druk om te multitasken wegvalt we onze hersenen lekker laten uitrusten en ‘zichzelf zijn’, maar niks is minder waar. Zodra we ook maar even ergens moeten wachten – op een trein, bij de post – zie je uit alle binnenzakken en tassen de smart phones tevoorschijn komen tot zowat iedereen staat te klikken en te scrollen. We gaan joggen met muziek in onze oren, we strijken voor de televisie, eten met de krant erbij, checken het huiswerk van de kinderen tijdens het koken, etc.

Eén ding tegelijk, daar doen we niet meer aan, om twee redenen: meer dingen tegelijk lijkt efficiënter en één ding tegelijk voelt soms bodemloos saai en leeg. Dat van die efficiëntie hebben we alvast mis: uit onderzoek blijkt dat bij zogenaamd multitasken het tijdverlies 30 tot 50 % bedraagt en dat het risico op fouten veel groter is. En behalve dat al dat multi voor ons brein niet zo geweldig uitpakt, is het natuurlijk ook helemaal niet eenvoudig. Zodra we met meer dan één ding tegelijk bezig zijn, kunnen we namelijk veel moeilijker in het nu blijven, één van de eerste voorwaarden voor mentale eenvoud.

Observeer jezelf eens een weekje en ontdek waar jij de neiging hebt tot ‘multi’ in je werk en je vrije tijd. Ontdubbel dan:

alleen maar joggen (misschien merk je dingen in de omgeving op die je nooit eerder zijn opgevallen)
alleen maar geconcentreerd nadenken over een project zonder e-mail of telefoon tussendoor
alleen maar staan te wachten (een hele moeilijke voor mij)
alleen maar met kinderen spelen
alleen maar koken (nee, niet weglopen als er even niks te doen lijkt)
alleen maar autorijden (hoe is het om in de file te staan zonder de autoradio of cd-speler aan?)
alleen maar eten (extra moeilijk als het een maaltijd in je eentje is) …

Ga na welk effect het heeft als je veel vaker bewust één ding tegelijk doet. Kan je nieuwe gewoonten aannemen?

Veel succes en hou het simpel! Deel je hardnekkigste multi-gewoonten hieronder als je wil.

Bewaren

Bewaren