Maand: augustus 2017

Eenvoudiger leven tip # 5 – Jezelf betere gewoonten aanleren

Geplaatst op Geupdate op

Heb jij dat ook ? Van die slechte gewoonten die je nu niet meteen aan de rand van de afgrond brengen maar die al wel jarenlang door je leven blijven zeuren? Af en toe doe je er wat aan, maar na een tijdje glijd je weer af naar het gebruikelijke ‘evenwicht’ van ervoor. Je beseft wel dat er één of andere psychologische kronkel achter zit of dat ze een functie vervullen, maar je bent niet van plan om naar de psychiater te stappen of jezelf eindeloos te analyseren, je wil er gewoon vanaf. Deze week vond ik een mooi aanknopingspunt bij permacultuur in de strijd tegen slechte gewoonten. Bij permacultuur? Ja, want in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is permacultuur niet alleen een systeem om een natuurlijke tuin te ontwerpen, maar eerder een manier van denken en tegen de dingen aankijken waarmee je net zo goed je eigen leven vorm kan geven.

In permacultuur heb je het idee van zones. In een tuin kan je zones afbakenen gaande van 1 – het dichtst bij je woning – tot 5 of nog meer – helemaal aan het uiteinde van je tuin, waarbij het idee is dat je functies die je vaak en snel benut of makkelijk wil kunnen overzien – een kruidentuin, een speelhoekje voor je kinderen … – in zone 1 inplant.

Hier valt niks anders te doen dan computeren.

Eigenlijk kan je dat zone-denken ook toepassen op jezelf en zones onderscheiden rond je lichaam. Ga maar na: slechte gewoonten bevinden zich vaak in de zone vlak rond ons, waar ze ons voortdurend omringen en voor het grijpen liggen. Mijn – voor mezelf – vervelendste slechte gewoontes zijn te veel chocolade eten en te veel tijd aan mijn laptop verkwanselen. En geen wonder dat die slechte gewoonten zo moeilijk uit te bannen zijn … De chocolade ligt zichtbaar en op ooghoogte in een open rek in de keuken waar ik wel twintig keer op een dag voorbij loop. Mijn laptop staat pal voor mijn neus op mijn schrijftafel en staat doorgaans de hele dag aan. Je kan dus stellen dat ze zich allebei in een zone bevinden waar ik me constant in beweeg en waar ze me dus de hele tijd kunnen verleiden. Oplossing: ze naar een verdere zone verplaatsen. De chocolade gaat de kelder in. Ik besluit dat ik de periodes dat ik op mijn laptop werk ga afbakenen. Wanneer een periode om is zet ik hem af, klap ik hem dicht en haal ik hem van mijn schrijftafel af.

 

Ruimte voor andere dingen …

Het lijkt simplistisch, maar voorlopig werkt het. De verleiding om ‘gauw even’ mail of andere dingen te checken is stukken minder als je eerst die laptop moet pakken en de opstart uitzitten. En de kelder is een plek waar ik niet voortdurend doorheen loop zoals de keuken zodat ik vanzelf minder vaak naar de chocolade graai. Er zijn natuurlijk nog andere mogelijkheden: als ik geen chocolade koop, blijft hij in zone supermarkt en dat is de allerveiligste plek, maar een permanente optie is dat niet, zo weet ik van mezelf.

Neem deze week jouw slechte gewoonten een keer onder de loep.
Kan je ze naar een verder van je af liggende zone verplaatsen?
Wat levert het op?

Ik wens je gezonde verandering en toenemende eenvoud!

Sandra

 

Vorige tip gemist? Tip # 4 – Vakantiestemming bewaren

Advertenties

Eenvoudiger leven tip # 4: Vakantiestemming bewaren

Geplaatst op Geupdate op

Hier en daar vang ik het gemor op rond me: ‘Nauwelijks een dag weer aan het werk en ik loop al te stressen’. ‘Alleen al maar die wekker die ’s ochtends afgaat en ik voel me overbelast.’ Nagenieten van vakantierust en een ontspannen stemming bewaren blijkt verre van evident. Zelf merk ik ook dat het nu eenmaal anders voelt. Alsof op vakantie zijn mij in een andere vorm van bewustzijn brengt dan wanneer ik thuis ben. Ik doop het ‘kampeerbewustzijn’. Om het hele jaar door die specifieke luchtiger stemming wat te kunnen bijhouden moeten we nagaan waaruit ze precies bestaat.

Hier komen ze, de elementen van kampeerbewustzijn:

  • Buitenlucht. Of je nu kampeert of niet, op vakantie breng je doorgaans veel meer tijd door in de buitenlucht. Je kookt buiten, hoeft ’s avonds maar één stap te zetten van buiten naar je bed, brengt uren door op het strand of bij het zwembad, wandelt in de natuur of verkent de hele dag een stad.
  • Aangename prikkels. Je ervaart voortdurend nieuwe dingen. Je kent de omgeving niet, om elke bocht ligt er bij wijze van spreken iets onbekends om te ontdekken. Er zijn nauwelijks routines.
  • Geen externe druk. De externe druk van moéten valt weg. Er vallen geen deadlines te halen en niemand verwacht specifieke prestaties van je.
  • Geen interne druk. Ook de interne druk die we onszelf opleggen vervalt tijdelijk. Niet te onderschatten, al dat moéten dat we zelf creëren. Op vakantie zijn we er even van bevrijd.

En hoe doe je dat dan, mentaal in vakantiemodus blijven? Met de nodige creativiteit. Hieronder een paar ideeën, je kan er zelf vast nog veel meer bedenken.

Terugdenken aan vakantieplekken … (botanische tuin in Metz).
  • Buitenlucht: maak elke dag een wandelingetje van een kwartier in je buurt / ga tijdens je middagpauze naar buiten in plaats van aan je bureau of in de cafetaria te blijven zitten / zet ramen open op je werkplek of thuis voor zover mogelijk / leg een deel van je woon-werktraject lopend af / maak de groenten voor het avondeten schoon op je terras of balkon / eet zo vaak mogelijk buiten zo lang het weer het toelaat …
  • Aangename prikkels: zorg bewust af en toe voor nieuwe dingen, het hoeft niet groot te zijn. Ga naar een andere bakker of supermarkt dan je gewend bent / ga langs een andere route naar vertrouwde plekken / stap een onbekende plek – museum, bibliotheek, kerk, park … – in en kijk daar even rond / …
  • Geen externe druk: makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, externe werkdruk afhouden, maar toch. Stel op momenten dat het kan bewust piekervrije momenten in – ‘de komende 15 minuten ga ik echt niet piekeren’ – en denk dan aan fijne dingen / ga op tijd slapen, stel de wekker 20 minuten vroeger in en gebruik die 20 minuten om je rustiger klaar te maken of de dag met iets leuks te starten / breng structuur aan: sorteer je werk volgens meer en minder prioritair en plan ononderbroken fasen van geconcentreerd werk / wees geen ‘reageerkonijn’: weersta de neiging om allerlei kleine dingen meteen te willen afhandelen omdat het lijkt alsof de druk dan minder wordt / …
  • Geen interne druk: observeer jezelf en identificeer het ‘gezoem’ in je hoofd, de drammerige gedachten die je vaak over jezelf hebt en die voor belasting zorgen / in plaats van het gebedje voor het slapen gaan: maak in gedachten of op papier ‘bravo- en danku-lijstjes’ en zet er dingen van de afgelopen dag op waar je je dankbaar om voelt of jezelf een schouderklopje voor geeft / …

Ik wens je een rustige start na je vakantie en als die al even achter je ligt … hou de eenvoud nog wat vast!

Sandra

Vorige tip gemist? Tip # 3 – Unitasken, of één ding tegelijk

 

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Eenvoudiger leven tip # 3: unitasken, of één ding tegelijk

Geplaatst op Geupdate op

Multitasken werkt niet,  dat is door neuro-psychiatrische onderzoeken ruim bewezen. De drie breinen die we hebben zijn daar simpelweg niet op afgestemd, zo blijkt. Ons reflecterend brein – dat waarmee we denktaken vervullen en wat ons specifiek menselijk maakt – kan maar één ding tegelijk doen en is eigenlijk relatief traag. Ons reflexbrein – dat we met de dieren gemeen hebben – is razendsnel maar kan zich alleen met het hier en nu bezighouden en taken van het reflecterend brein overnemen als die voldoende ingeoefend zijn. Denk maar aan het ‘automatisch worden’ van autorijden als je het al vele jaren doet. Ons archiverend brein dat informatie voor later gebruik opslaat kan pas werken wanneer het reflecterend brein stopt en heeft dus pauzes in het reflecteren nodig om te kunnen functioneren.

Vaak zijn onze werksituaties helemaal niet afgestemd op die ‘brein-werkelijkheid’. We zitten in landschapskantoren waar ons reflecterend brein geen kans krijgt om rustig helemaal te concentreren op één taak. Deadlines en de snelheid van informatie dwingen haast tot combineren. Met alle technologische hulpmiddelen en media waarover we beschikken verdwijnen kleine pauzes in ons werk waardoor archiveren onmogelijk wordt.

Bovendien beweren sommige wetenschappers dat multitasken zelfs verslavend is. Het continue switchen tussen kleinere taakjes geeft een gevoel van euforie, doordat het beloningssysteem in het brein wordt geactiveerd – ‘check’, ‘done’ – en er een enigszins verslavend genotsgevoel optreedt. Terwijl, laten we wel wezen, je eigenlijk helemaal niet zo veel hebt bereikt aan het eind van de dag.

En dan verlaten we onze werkplek. Je zou denken dat als die druk om te multitasken wegvalt we onze hersenen lekker laten uitrusten en ‘zichzelf zijn’, maar niks is minder waar. Zodra we ook maar even ergens moeten wachten – op een trein, bij de post – zie je uit alle binnenzakken en tassen de smart phones tevoorschijn komen tot zowat iedereen staat te klikken en te scrollen. We gaan joggen met muziek in onze oren, we strijken voor de televisie, eten met de krant erbij, checken het huiswerk van de kinderen tijdens het koken, etc.

Eén ding tegelijk, daar doen we niet meer aan, om twee redenen: meer dingen tegelijk lijkt efficiënter en één ding tegelijk voelt soms bodemloos saai en leeg. Dat van die efficiëntie hebben we alvast mis: uit onderzoek blijkt dat bij zogenaamd multitasken het tijdverlies 30 tot 50 % bedraagt en dat het risico op fouten veel groter is. En behalve dat al dat multi voor ons brein niet zo geweldig uitpakt, is het natuurlijk ook helemaal niet eenvoudig. Zodra we met meer dan één ding tegelijk bezig zijn, kunnen we namelijk veel moeilijker in het nu blijven, één van de eerste voorwaarden voor mentale eenvoud.

Observeer jezelf eens een weekje en ontdek waar jij de neiging hebt tot ‘multi’ in je werk en je vrije tijd. Ontdubbel dan:

alleen maar joggen (misschien merk je dingen in de omgeving op die je nooit eerder zijn opgevallen)
alleen maar geconcentreerd nadenken over een project zonder e-mail of telefoon tussendoor
alleen maar staan te wachten (een hele moeilijke voor mij)
alleen maar met kinderen spelen
alleen maar koken (nee, niet weglopen als er even niks te doen lijkt)
alleen maar autorijden (hoe is het om in de file te staan zonder de autoradio of cd-speler aan?)
alleen maar eten (extra moeilijk als het een maaltijd in je eentje is) …

Ga na welk effect het heeft als je veel vaker bewust één ding tegelijk doet. Kan je nieuwe gewoonten aannemen?

Veel succes en hou het simpel! Deel je hardnekkigste multi-gewoonten hieronder als je wil.

Sandra

Vorige tip gemist? Tip # 2 – Hardnekkige rommeltjes aanpakken

Bewaren

Bewaren