eenvoud

Eenvoudiger Leven Tip # 15 – Elf tips voor meer in het nu zijn

Geplaatst op

Ik weet het, het is een dooddoener, dat we gelukkiger worden van meer in het nu zijn. De realiteit is wel dat het klopt, én dat de meesten van ons er het grootste deel van de tijd niet in slagen, mezelf inbegrepen. Onze gedachten zijn overal behalve hier en nu. Al dan niet pijnlijke herinneringen, knagende onrust om wat zou kunnen komen of gefrustreerd verlangen naar wat – hopelijk, maar misschien ook niet – gaat gebeuren, houden ons zowat de hele tijd in beslag. Onze geest lijkt wel een bende rondrennende konijnen in een veld. Nu zijn rondrennende konijnen best schattig, maar niet in je hoofd en lijf. Het komt erop neer dat we zowat de hele tijd in de virtual reality leven van verleden of toekomst. Raar toch als je erbij stilstaat? Kunnen we daar ook iets aan doen? Natuurlijk. Het vergt oefening, maar geef jezelf vooral een pluim elke keer dat je je plots bewust wordt en van je hoge wolk van niet-nu afdaalt naar nu. Hier zijn 11 tips om je daarbij te helpen.

1. Adem

Ademen is ons allereerste instrument om te zijn waar we zijn. Het grootste deel van de tijd doen we het onbewust, maar wanneer je beseft in-uit-in-uit en daar even aandacht voor hebt, ben je plots helemaal aanwezig in het moment.

2. Zeg regelmatig tegen jezelf ‘dit moment is belangrijk’.

Wat je ook aan het doen bent – douchen, de was opvouwen, eten, overstuur zijn, Facebooken, om het even – als je op lukrake momenten zonder speciale reden tegen jezelf zegt ‘Dit moment is belangrijk’ krijg je op de duur meer bewustzijn. En kan je effectief in de gewoonste momenten iets bijzonders ontdekken.

3. Je lichaam scannen

Neem de gewoonte aan om verschillende keren per dag je lichaam te ‘scannen’, niet vanuit je hoofd, maar vanuit wat je voelt. Registreer zonder te oordelen: dit plekje heeft warm, daar doet het een beetje pijn, deze houding voelt ongemakkelijk, dit kledingstuk zit heerlijk, ik wil nu beweging, etc.

4. Je gevoelens scannen

Dikwijls laden we een gevoel bovenop ons oorspronkelijke gevoel. We nemen onszelf kwalijk dat we ons ergeren, we schamen ons omdat we ons down voelen of we vinden onszelf té wanneer we verliefd zijn. Je gevoelens scannen betekent dat je bij het oorspronkelijke gevoel blijft en daar ‘in’ bent. Stel gewoon vast – teleurstelling, vreugde, verdriet, dankbaarheid, … – en laat het daarbij.

5. Je gedachten scannen – en onderbreken

We kennen het allemaal wel: gedachten die maar doorratelen en niet kunnen stoppen. Monologen in ons hoofd waarbij we iemand eens goed de waarheid zeggen. Negatieve en dikwijls repetitieve oordelen over onszelf. Elke keer wanneer je je ervan bewust wordt, kan je besluiten ‘ik wil hier nu mee stoppen!’ en je afwenden van de malende gedachten, desnoods enkele keren achter elkaar.

6. Flow ervaren

Over flow ging Tip 14. Niks beters om helemaal in het nu te zijn dan wanneer je flow ervaart.

7. Aandacht

Telkens wanneer je volledige aandacht hebt voor wie of wat zich voor je neus bevindt – of het nu je kind, je collega, een zonsondergang of je kookpotten op het fornuis zijn – ben je helemaal aanwezig.

8. Acceptatie

Wanneer je erop begint te letten, besef je dat we ons heel dikwijls verzetten tegen wat er is. Het is koud en waarom regent het alweer? Moet zij/hij per se vervelend doen? Ben ik nu echt diegene die altijd de haren uit de afloop moet halen? Hé bah, opstaan wanneer het nog donker is, is pure ellende … Elke keer wanneer je kan accepteren dat er is wat er is, daal je neer op deze aarde en land je middenin het nu.

9. Non-verbale communicatie

Iemand glimlacht naar je op straat, iemand legt een hand op je arm, je knuffelt je partner, hebt je baby of je huisdier op schoot, … Wanneer jij en een ander elk van jullie kant een fysiek gebaar kunnen geven/ontvangen, ben je vanzelf even hier en nu.

10. Lachen

Behoeft geen uitleg, denk ik. Lachen is therapie en medicijn voor zowat alles. Lachen en tegelijk je in gedachten ergens heel anders bevinden is verdraaid moeilijk. Laat je dus vooral verleiden om veel te lachen.

11. Zwaai je verhalen uit

Onlangs las ik deze: ‘Zo lang we aan onze verhalen vasthouden, verkiezen we het verleden boven dit moment.’ (Michael Brown). Hoe herken je een verhaal bij jezelf? Verhalen bevatten meestal oordelen, onze persoonlijke interpretatie van iets wat gebeurde waar we niet van kunnen afstappen, waardoor we ook de gebeurtenis niet achter ons kunnen laten. ‘Toen sms’te zij mij drie nietszeggende zinnen en liet ze mij totaal respectloos in de steek’ is een verhaal dat je voor jezelf geconstrueerd hebt. Je kan veel gemakkelijker loslaten als je de situatie bekijkt als ‘Toen stuurde ze mij een sms en beëindigde daarmee de relatie’.

Heb jij nog meer hier-en-nu-tips? Delen graag!

Sandra

Advertenties

Eenvoudiger Leven Tip # 14 – 5 tips voor meer flow

Geplaatst op Geupdate op

Natuurlijk weten we het wel: dat het belangrijk is om regelmatig die dingen te doen die ‘echt ons ding’ zijn. Maar er is vaak zoveel anders wat zich op de voorgrond dringt en ‘ik ben prioritair’ schreeuwt.  De job, de kinderen, eten op tafel, geld op de rekening, de zoveelste huishoudklus en de to do-lijstjes zijn allemaal samen perfect in staat om ons voortdurend van ‘ons ding’ weg te houden.

Maar wat is dat ‘je ding’? Weet jij het voor jezelf? Het zijn die bezigheden waarbij we ‘flow’ ervaren, een begrip van de Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi (wat een naam heeft die man!).

Het gaat om dingen waar we een zeker talent voor hebben.
We kunnen er urenlang geconcentreerd mee bezig zijn.
We raken in een staat van bewustzijn waarbij we de tijd uit het oog verliezen.
We voelen een juist evenwicht tussen uitdaging (het is moeilijk genoeg, maar niet te moeilijk) en routine (het wordt nooit zo gemakkelijk dat we ons gaan vervelen).
We zijn in staat onszelf bij te sturen door onszelf feedback te geven terwijl we bezig zijn.
We voelen ons van binnenuit gemotiveerd omdat we gewoon genieten van wat we doen.

Vind jij zulke flow-momenten in je werk? Dan heb je het getroffen, koester die job. Voor velen liggen flow-ervaringen buiten hun werkuren, maar nodig hebben we ze allemaal. Ze voeden ons, geven energie en zelfwaardegevoel. We kunnen er ook waardering van anderen door krijgen of onze talenten delen.

Hier zijn 5 tips voor meer flow:

  1. Als je niet goed weet wat ‘jouw ding’ is, ga dan eens terug naar je kindertijd. Wat deed je toen graag, waardoor verloor je het besef van tijd? Kan je die passies als kind doortrekken naar je volwassen leven?
  2. Reserveer momenten om met je passies bezig te zijn en zet ze in je agenda net als je zakelijke of gezinsafspraken. Hou je er ook aan!
  3. Neem de tijd. Flow is geen kwestie van de on/off-knop omdraaien. Vaak moet je er even inkomen. verwacht niet van jezelf dat je vanaf minuut één de juiste stemming te pakken hebt.
  4. Probeer een speelse houding te vinden. Flow heeft vaak te maken met creativiteit. Sta jezelf dus toe te experimenteren en neem het niet te serieus, daar komen meestal de mooiste resultaten uit voort.
  5. Onderzoek welke afronding voor jou het beste werkt. Je kan doorgaan tot je moe en hongerig bent en helemaal voldaan of je kan stoppen op een vooropgezette tijd en een ‘staartje’ laten liggen waarmee je een volgende keer direct weer de draad kan oppikken.

Zin om hieronder te delen wat voor jou echte flow-bezigheden zijn? Doen!

Sandra

Plasticvrij Leven – Stap voor stap

Geplaatst op Geupdate op

Ik geloof dat ik me had voorgesteld om in één keer Zero Plastic te gaan. Zoiets als de alcoholicus die besluit geen druppel alcohol meer te drinken of de roker die finaal stopt. Maar zo werkt het dus niet voor plastic. Dat is helaas zo alomtegenwoordig en zo verweven met onze dagelijkse consumptie dat het tijd, planning en geduld kost om de omschakeling te maken. Stap voor stap dus. Hier zijn, ter inspiratie, mijn recentste stapjes.

Losse thee in plaats van thee in builtjes. De evolutie naar thee in piramidevormige zakjes gemaakt van polyethyleen liet ik eerder al zo veel mogelijk aan me voorbij gaan. Toen ik bij recent opzoekingswerk ontdekte dat de meeste papieren theezakjes behandeld zijn met een laagje polypropyleen om ze steviger te maken en het dus geen goed idee is om dag na dag theezakjes in de compostemmer te gooien zoals wij deden, ging de knop om. Weg ermee!

Rijst, quinoa en kokosrasp, wat ik tevoren meestal verpakt kocht, kocht ik recent verpakkingsvrij en daar wil ik ook bij blijven.

Stilaan schakel ik over naar onverpakte specerijen. Onlangs zwarte peper en currypoeder bijgevuld.

Ik maakte nog een keer zelf wasmiddel. Het recept daarvoor is heel eenvoudig: 40 gram castillezeep raspen en de vlokken oplossen in 2,5 l kokend water. Laten afkoelen en in flessen overgieten. Ik gebruik geen wasverzachter en voeg een katoenen zakdoekje met 7-8 druppels etherische olie naar keuze toe aan de was.

Verder kocht ik 3 kg speltbloem in een papieren zak van Boerencompagnie in plaats van kleine verpakkingen die niet helemaal te recyclen zijn. Extra leuk om te weten dat die bloem maar enkele kilometers heeft afgelegd om in de winkel te raken (van Heverlee naar Leuven).

Door met mensen rond me te praten over plastic minderen breidt mijn kennis ook uit, zodat ik meer opties heb. Zo kwam ik onlangs in The Food Hub in Brussel (die in Leuven kende ik al een tijdje) en vertelde een vriend me over Terrabio, ook in Brussel. In Leuven ging in de Sluisstraat Content 2.0 open, een tweede verpakkingsvrije winkel.

Misschien vraag je je nu af of plasticvrij niet duurder uitkomt. Vaak zijn verpakkingsvrije producten namelijk ook bio. Ik neem meestal de proef op de som wanneer ik een product overschakel en stel vast dat in vele gevallen de nieuwe keuze ongeveer hetzelfde kost of goedkoper is dan de oude. Voor één item in dit bericht was dat niet het geval: zwarte peper kostte verpakkingsvrij een stuk duurder.

Wat heb ik nog geleerd? Planning is alles. In plaats van gauw even ongepland de supermarkt inrennen zorgvuldig tevoren bekijken wat ik nodig heb en ervoor zorgen dat ik de nodige zakjes en potjes bij me heb. Het is iets meer moeite, maar het is rustiger winkelen en geeft veel meer voldoening achteraf. Het doet mij ook beseffen dat we als consument veel macht hebben. Het economische kaartenhuis staat of valt met wat wij als consument al dan niet willen aankopen. En nu is het hopen dat eindelijk dat verbod op plastic zakjes er ook in Vlaanderen komt. Want af en toe mogen overheden ook wel eens een stap zetten, natuurlijk.

Sandra

 

 

 

Eenvoudiger Leven Tip # 13 – Schiet rustig op

Geplaatst op

We kennen er allemaal wel minstens één: mensen die uit ongebreidelde energie opgetrokken lijken. Ze klussen aan de lopende band of starten vlotjes projecten op. En waar ze zich op toeleggen lijkt ook nog eens moeiteloos richting voltooiing te gaan. Mijn partner noch ik zijn zulke doeners en er is een goeie kans dat jij evenmin zo iemand bent (indien toch wel, kan je dit bericht overslaan).

We hebben allemaal grotere of kleinere dromen: eindelijk een gezellig ingerichte slaapkamer hebben, een fijne tuin vol bloemen en groenten aanleggen, een boek schrijven, een wereldreis maken, de oude job opzeggen en iets anders gaan doen … Over het algemeen is het de omvang – of schijnbare omvang – van dit soort ondernemingen die ons afschrikt en ons in de status quo en het droomstadium houdt. We zullen er wel eens aan beginnen als en wanneer … Waarna de voorwaarden die we stellen natuurlijk nooit uitkomen.

De oplossing?

Stap 1: begin.

Ben je een voorzichtig iemand dan kan je met een stappenplan starten. Schrijf spontaan op welke acties er allemaal nodig zijn voor je grote klus of droom. Het hoeft nog niet in chronologische volgorde te zijn, dat komt later wel. Probeer de stappen zo klein mogelijk te houden. Dus niet als je een wereldreis wil maken: ‘plan de route’, maar ‘ga naar een reisboekhandel of bibliotheek en doe inspiratie op uit reisboeken’.

Ben je een eerder roekeloos type dat zich ergens ingooit, doe dat dan. Start ergens mee, lukraak. Trek de laden en kasten van je slaapkamer open en bekijk wat er allemaal weg kan als eerste stap naar de droomkamer.

Stap 2: schiet rustig op

Je een paar weekends een hernia werken om iets zo snel mogelijk af te hebben is niet leuk. Je hebt het dan wel klaar en de bevrediging kan groot zijn, maar je bent uitgeput en die weekends wil je zo snel mogelijk uit je geheugen wissen. Als je een groot project opdeelt in hele kleine stapjes – zelfs stapjes die je maar 10 minuten kosten zijn meegenomen – heb je veel vaker een gevoel van iets bereikt te hebben. Je kan genieten van elk klein dingetje dat af raakt en je dichter bij het einddoel brengt. Al die tussenstops kunnen je ook telkens energie geven voor de rest van het traject.

Stap 3: hou de regelmaat erin

Er is maar één grote vijand van deze manier van werken, en dat is stagnatie. Je bent tot op een bepaald punt geraakt en plots is er een maand omgevlogen en heb je geen enkel micro-stapje gezet. Ontmoedigend, maar niet getreurd. Je kan de draad gewoon opnemen en doorgaan. Wat kan helpen tussendoor is orde houden: na elk stapje dat je hebt gezet je werkplek zo aantrekkelijk mogelijk achterlaten. Boeken en paperassen netjes opbergen, gereedschap aan de kant leggen, afval opvegen en weggooien. Zo wordt de kans dat je motivatie hebt om een volgende stap te zetten veel groter. Voor wie houdt van systematisch aanpakken kan een agenda bijhouden prima werken : voor jezelf noteren wanneer je wat hebt gedaan en vooruit plannen wanneer je een volgende stap zal zetten.

Ben je geen superenergieke doener, dan kan je dus net zo goed een rustige opschieter zijn. Het leeft eenvoudiger en geeft je waarschijnlijk meer kansen op klein en groot geluk.

Op de foto hiernaast zie je een ‘Micromovement wheel’ voor het breien van een trui gemaakt door SARK, een Amerikaanse auteur/kunstenares/spreker. Zij gaat uit van stapjes die maar 5 minuten hoeven te duren.

Veel succes!

Sandra

Eenvoudiger Leven Tip # 12 – Schenk ervaringen in plaats van dingen

Geplaatst op Geupdate op

Gisteren belandde ik een beetje toevallig in de Brusselse bib Muntpunt. Ik woonde 12 jaar in Brussel en zou echt niet meer in de stad willen wonen, maar bibliotheken – verdiepingen grote met massa’s boeken en een catalogus waarbij zowat elke zoekactie wat oplevert – zijn voor mij toch wel één van dé geneugten van steden. Al gauw zat ik met een stapeltje boeken in een fijn leeshoekje en … wilde ik eigenlijk niet weer naar huis zonder die precieuze schat. In een impuls stapte ik naar de balie en zei ik dat ik lid wilde worden. Ik bleek onder mijn oude adres nog in de database te zitten, dus een minuutje later en 10 € lichter had ik plots een heel jaar grootstedelijke-bib-genot in het vooruitzicht. Boeken bezitten ervaar ik meer en meer als een last, maar met een vracht bibliotheek-exemplaren op mijn rug en een plooifiets in de hand de trein op heb ik er graag voor over. En nee, ik kom niet zo vaak in Brussel, maar met online verlengen en enige creativiteit lukt dat wel zonder al te veel boetes.

De bedenking hoeveel fijner het toch telkens weer is om ervaringen te consumeren in plaats van dingen te kopen bracht mij bij de eindejaarsperiode, de hoogmis van het onder sociale dwang geven en consumeren. Is er iemand te vinden die ontsnapt aan systemen als ‘trek een naam en koop een cadeautje van maximum 10 € voor de persoon in kwestie’, of het nu in familiekring, onder vrienden of collega’s is? Door de lage prijs kom je vanzelf uit bij gadgets van bedenkelijke kwaliteit uit lage-loonlanden. Om nog niet te spreken over de hopen cadeaupapier, linten, plastic tasjes die meestal bij cadeaus horen. Laten we wat alternatieven zoeken die je niet of nauwelijks méér kosten, maar waar geen spullen bij komen kijken. Dit kan je ook schenken, in plaats van de zoveelste ovenwant, scrubzeep, kruidenolie, gsm-hoes, mok-met-boodschap …

  • een ticket voor een film of theatervoorstelling
  • een museumbezoek
  • lidmaatschap van een vereniging voor een jaar
  • deelname aan een workshop, een lezing of cursus
  • twee overnachtingen op een fijne camping in eigen land, voor een weekendje weg zonder kilometers vreten
  • een online abonnement op een nieuws-site voor een periode naar keuze
  • een massagebeurt of saunabezoek
  • een waardebon voor een vegetarische of veganistische eetplek
  • een waardebon voor een website waarop je audioboeken kan downloaden, bv Storytel
  • Oxfam Pakt Uit: je schenkt voor een concreet goed doel en brengt diegene in wiens naam je hebt geschonken op de hoogte met een wenskaart
  • voor iemand die jonger is dan 25: Go Unlimited, een week of maand onbeperkt treinreizen tijdens een schoolvakantie

Je kan ook iets geven waarbij je zelf – jouw gezelschap en/of tijd/moeite – onderdeel bent van het cadeau, bijvoorbeeld:

  • een wandeling in een natuurgebied met aansluitend ergens een warm drankje en iets lekkers
  • een opruim/poetsbeurt in iemands huis terwijl de persoon in kwestie een avondje uit is
  • babysitten of andermans kinderen een dag/weekend in huis nemen zodat ouders partnertijd in eigen huis kunnen hebben
  • een kamer schilderen als je weet dat iemand dat sowieso op de planning heeft staan
  • een rondleiding in een stad die jij goed kent en de ander niet
  • een maand lang elke week een door jou samengesteld weekmenu per e-mail met recepten en boodschappenlijstje
  • een oudere persoon – één van je ouders, een tante, oom, grootouder – kan je iets schenken wat je vroeger samen leuk vond om te doen: wafels bakken of één of ander bijzonder familiegebak, een plek bezoeken waar je samen al lang niet meer bent geweest, …
  • ook kinderen kan je tijd en samen-zijn geven: voor jonge kinderen een strippenkaart met 10 voorlees/knutsel/kook/speeltuinmomenten die je samen plant, voor oudere kinderen kan je een beurtenkaart maken voor dingen die ze graag met jou doen: de stad in, een ijsje gaan eten, …
  • en natuurlijk en niet te vergeten je dierbaarste vrienden en je partner. Met iemand die je heel goed kent kan je bijvoorbeeld drie momenten plannen in jullie beider agenda waarop jij voor de ander een verrassing zal organiseren en waarbij je alleen wat essentiële informatie meegeeft: ‘wees om 18u bij me thuis’, ‘we zien elkaar om 19.30u aan de loketten van het station van …’, ‘trek een warme trui en stevige schoenen aan, ik haal je om 15u op’ …

Misschien voel je een drempel om niet-materiële cadeaus te geven. Je wil liever gewoon doen, het is makkelijker om iets concreets in iemands handen te kunnen stoppen, of je wil vermijden dat de ander stiekem met de ogen gaat rollen omdat je per se weer zo ‘eco’ en duurzaam uit de hoek moet komen. Een kind is misschien teleurgesteld omdat het niet iets krijgt wat er meteen is. Maar potentieel breng je ook iets teweeg als je iemand een fijne ervaring bezorgt, of je daar nu zelf bij bent of niet, en je kan ook anderen aansteken om in de volgende cadeautjes-tijd het shoppingcentrum links te laten liggen.

Sandra

 

 

Eenvoudiger leven Tip # 11 – Keuzes maken en trager leven

Geplaatst op Geupdate op

Wat me de laatste tijd opvalt in wat ik doe om eenvoudiger te leven: het werkt alleen als je er ook echt voor kiest. En eigenlijk is dat laatste best wel tricky. Je kan heel gemakkelijk denken: maar natuurlijk kies ik hiervoor, dit wil ik toch echt! Zeker? Want echt kiezen voor eenvoudiger leven betekent bijvoorbeeld dat je tenvolle erkent dat het tijd en moeite kost, dat je je helemaal bereid voelt om die tijd te investeren en dat je accepteert dat de tijd die je aan eenvoudiger leven besteedt dus niet aan iets anders kan worden besteed.

Misschien klinkt dat heel logisch maar misschien is dit je ook al wel eens overkomen (ik doe een greep uit mijn eigen ervaringen van de afgelopen tijd):

  • Je hebt nu eenmaal gekozen om geen gezinsauto te hebben, maar je vervloekt de hellingen die je fietsend in wind en regen op moet.
  • Je vraagt je aan het eind van de dag af wat je nu eigenlijk voor nuttigs gedaan hebt en je rekent in de tuin werken, je eigen oogst eten en verpakkingsvrij winkelen niet tot de nuttige dingen.
  • Je zucht inwendig bij dilemma’s als daar zijn: zin om veggieburgers te eten maar geen zin om veel tijd te besteden aan het avondeten door ze zelf te maken. De veggieburgers in de supermarkt in de buurt zitten in plastic verpakt en dat wil je niet, maar naar de winkel gaan waar je ze onverpakt kan kopen is vandaag geen optie. Hoe los je dit nu weer op?
  • Je creëert rituelen en routines waarvan je weet dat ze goed voor je zijn, maar toch voel je soms ongeduld terwijl je ze uitvoert, want misschien kan je maar beter iets ‘echt productiefs’ gaan doen.
  • Je ruilt spullen of geeft ze weg, maar beseft ook dat online nieuw kopen je een fractie van de tijd zou kosten die daarin kruipt.

Je leest het vaak en het klinkt al als een heilige mantra: dat eenvoudiger en minimalistischer leven zoveel rust in je hoofd creëert. Dat is natuurlijk waar, maar als je niet uitkijkt kan eenvoudiger leven ook stress en gepieker opleveren. Lees de rest van dit artikel »

Eenvoudiger Leven Tip # 10 – Bewegen, liefst in de natuur

Geplaatst op

Ik weet het, het lijkt een open deur, en natuuuuurlijk weten we het allemaal wel: dat bewegen ons lijf zoveel deugd doet en ons overbevraagde hoofd er tijdelijk zo heerlijk eenvoudig van wordt. En dat in tamelijk ongerepte natuur zijn een soort instant fysieke en mentale ‘wellness’-kuur is. Niet alleen proefondervindelijk vast te stellen, maar ook wetenschappelijk ondersteund trouwens. ‘De natuur zal meer levens redden, beter zijn voor je gezondheid en geneeskrachtiger zijn, wanneer je ziek bent, dan de gehele gezondheidsector.’ Dixit Jonathan Patz, Professor en Directeur van het Global Health Institute. Straffe uitspraak voor zo’n wetenschapsman, toch? Meer contact met natuur zou niet alleen goed zijn voor ons concentratievermogen, kortetermijngeheugen en onze creativiteit, maar ook het risico op kankers, long- en nierziekten verlagen. En wie vanaf zijn werkplek uitzicht heeft op natuur of wie natuurfoto’s bekijkt mag ook al een gunstig effect op de mentale energie verwachten.

Laat dit vooral geen excuus zijn om een muurgrote poster van een bos of tropisch strand in huis te halen en daar elke dag een half uurtje op onze luie krent naar te staren. Want ook bewegen is essentieel. Voor een goeie werking van onze hersenen bijvoorbeeld. Moleculair bioloog John Medina formuleerde in zijn bestseller ‘Brein Meester’ (‘Brain Rules’) als eerste van 12 breinregels dat we moeten bewegen. Hij beweert dat onze hersenen evolutionair gezien gemaakt zijn om 15 km per dag te stappen. Beweging brengt allerlei goeie stofjes naar onze hersenen en heel je leven veel bewegen is een recept voor een gezonde hoge leeftijd en het afwenden van dementie. Hoogleraar in de neuropsychologie Erik Scherder heeft in zijn boek ‘Laat je hersenen niet zitten’ een gelijkaardige boodschap. We kunnen dus besluiten dat de meeste werkplekken eigenlijk een ramp zijn voor hersenen, en dat scholen zo ingericht zijn dat leren er niet bepaald wordt bevorderd.

Dat valt natuurlijk niet zo meteen op te lossen, tenzij werkgevers massaal gaan investeren in ‘deskbikes’ en elk schoolkind z’n eigen zitbal krijgt in de klas. Intussen kunnen we wel andere dingen doen. Hier zijn concrete tips om een weekje te testen welke heilzame effecten je zelf ondervindt van beweging en natuur:

  • Heb je een tuin? Elke dag een half uurtje de tuin in dan, weer of geen weer. Een beetje prutsen met de laatste groenten van het seizoen, een stukje wieden en natuurlijk ook onder een boom of op je terras genieten van straaltjes herfstzon en wat om je heen kijken.
  • Naar buiten. Het hoeft niet zo lang te zijn, als je het maar elke dag doet. Als je een bos of park vlakbij hebt, heb je geluk. Anders is buitenlucht ook al prima. Je kan letten op de kleine stukjes natuur die er ook in een verstedelijkte omgeving zijn in plaats van in je hoofd te blijven zitten. Van tevoren niet beslissen welke route je gaat afleggen scherpt je creativiteit aan.
  • Ben je een regelmatige jogger en heb je dus sowieso al een hoop beweging? Verander dan eens een week iets aan je loopgewoonten. Loop je meestal met muziek, laat die dan een keer thuis en wees helemaal in je loopomgeving. Kies eens een nieuwe route of probeer te lopen zonder het gevoel dat je een prestatie moet leveren.

Wat stel je vast na een week? Voel je effectief meer eenvoud en innerlijke rust? Meer energie? Misschien kan je iets van je ervaringen gebruiken om voor jezelf een nieuwe beweeg-gewoonte te creëren.

Wandelen met Villa Vanzelf is natuurlijk ook een goed idee voor een extra dosis beweging en natuur!

Sandra